17 janvier 2006
La Concentration sur la respiration
LA CONCENTRATION SUR LA RESPIRATION
Je vous propose d’essayer avec moi une méthode simple et à la portée de toutes pour arriver à gérer notre stress, une pratique pour arriver à calmer et à concentrer notre esprit.
Nous ressentons toutes le besoin à un moment ou à un autre de nous poser et de laisser en dehors de nous tout le brouhaha quotidien, donc nous allons essayer de calmer notre esprit pour apprendre à rester « zen ».
Nous allons aussi essayer d’apprendre à nous concentrer car la concentration rend la vie plus riche, on est plus attentif aux autres et à nous même, et elle nous permet d’aller au plus profond de nos expériences.
.Après avoir trouver la position qui vous convient, assise en tailleur, en lotus ou ½ lotus, ou tout simplement sur une chaise, il faut simplement porter son attention sur les sensations physiques de la respiration.
La préparation
Prendre la position qui nous convient, celle ou on se sent le mieux. Mais il faut :
- avoir le dos droit tout en étant détendu (ne pas s’appuyer au dossier de la chaise !)
- poser les mains sur les genoux pour qu’elles soient soutenues
- relâcher les épaules et dégager la poitrine
- dégager votre nuque et rentrer légèrement le menton
- baisser les paupières afin de porter son regard dans la direction du bout de son nez (yeux mi-ouverts)
- le bout de la langue touchant le palais
Maintenant que vous êtes dans cette position, portez votre attention sur votre corps de la tête aux pieds et détendez vous tout en gardant cette posture, relâchez vos muscles et prenez conscience de votre respiration.
La respiration
Nous respirons à chaque instant sans nous en rendre compte, là nous allons nous laissés absorber par les sensations du souffle dans notre corps, ce va et vient qui nous maintient en vie, qui n’est jamais le même et qui parfois s’accélère au rythme de nos émotions.
Pour en prendre complètement conscience nous allons tout simplement compter intérieurement après chaque inspiration, et ce jusqu’à 21, puis recommencer à 1 !
Inspiration - expiration 1
Inspiration – expiration 2
Inspiration – expiration 3 etc.….jusqu’à 21, puis reprendre à 1
Recommencez au moins 3 fois de suite, si votre esprit part dans toutes les directions, ramenez le sur le souffle, continuer de compter en étant patientes !
Faites une pause de quelques minutes et analysez la situation :
1) Soit vous avez eu tendance à vous endormir…. et il vous faut imaginer une source de lumière et la regarder mentalement pour vous stimuler
2) Soit votre esprit trop agité est parti dans tous les sens....et il vous faut le calmer en l’attirant sur un sujet triste et se concentrer sur la respiration.
Méditer un quart d’heure chaque jour à la même heure et en plusieurs fois. Prendre le temps de s’installer, avec un réveil ou une montre à portée de vision.
Vous allez très vite vous apercevoir qu’au fil des séries, votre respiration va se ralentir et votre esprit se détendre, les progrès sont rapides.
Cette attention sur le souffle, cette concentration sur la respiration…………….ça s’appelle aussi la méditation .
Question 1 : Est ce que je peux pratiquer cet exercice de respiration allongée ?
Réponse 1 : Non car on risque de s’endormir et ce n’est pas le but, le but c’est d’être calme et éveillé
Question 2 : Pourquoi ne pas fermer les yeux ?
Réponse 2 Pour la même raison qu’à la question précédente, le risque de somnoler….
Question 3: Pourquoi le dos ne peut il pas être appuyé sur le dossier d’une chaise ?
Réponse 3 Pour ne pas prendre une mauvaise position, se voûter ou se pencher . Se tenir droit permet une meilleure respiration.
Question 4 : Je suis dans une situation stressante ou angoissante sans être chez moi, est ce que je peux mettre cet exercice en pratique ?
Réponse 4: Bien sûr, avec l’expérience, on peut méditer dans une salle d’attente les transports en commun, en marchant au milieu de la foule etc…
Question 5 : Si je n’arrive vraiment pas à me concentrer sur ma respiration, est ce que je dois persister où recommencer à un autre moment
Réponse 5 : Il faut persister, avec un peu d’entraînement on arrive vite à savoir pourquoi on n’arrive pas à se concentrer, soit l’esprit est distrait, soit il est somnolent.
Commentaires
Je pratique la méditation depuis deux ans à peu près. De temps en temps j'arrête d'en faire pour diverses raisons, et je finis tjs par me rendre compte que qd je médite ma vie est bien plus... comment dire... riche des choses de l'extérieur vers l'intérieur...
Félicitations pour ton article Tara et cette nouvelle rubrique, qui,j'en suis sûre, va en aider beaucoup à évacuer le stress de la vie quotidienne .
Qu'elle différence entre Yoga et méditation ? La méditation n'est-elle pas centrée ,en plus, vers une pratique philosophique ? (Je sais.... je pose des questions dérangeantes ! Et il faut faire simple pour que l'article soit abordable par tout le monde !) T'est pas fachée dis ? On reste zen ! (lol !)
Simple et concis merci. Bon j'en ai pas besoin en ce moment surtout que je suis tellement zen que cela risquerait tout simplement de m'endormir. Il faut vraiment que je me secoue un peu c'est l'inverse.
Simple et concis merci. Bon j'en ai pas besoin en ce moment surtout que je suis tellement zen que cela risquerait tout simplement de m'endormir. Il faut vraiment que je me secoue un peu c'est l'inverse.
Flopsy, je te fais un mp pour répondre à tes questions dérangeantes.........et je suis pas fachée je suis zen! (lol)
Pègase, c'est pas fait pour dormir......c'est pour apprendre à maitriser son esprit, et puis tu peux toujours t'entraîner au cas où.....on sait jamais!!!
Ca c'est top ! Super pour un début Tara. J'en redemande. On va faire cela avec mes filles ce soir !!!
Respirer....
Super rubrique. Cela m'intéresse fortément.
Moi, je suis super anxieuse, stressée, une cata!
Depuis 2 ans, je pratique le yoga, un peu de sophrologie et je m'intéresse à toutes les techniques qui peuvent apporter du calme et des bienfaits à cette vie folle qu'on mène...
Maintenant je respire mieux et je suis plus détendue. Ma famille s'est bien aperçue et elle en profite aussi.
Bonne continuation Tara!
ouah c'est super !! moi je ne connais rien à la respiration et la méditation, je vais suivre tes conseils. Merci Tara
j'ai découvert cette pratique avec la préparation à l'accouchement que j'ai suivie pou ma 1ère fille... et ça m'est encore utile maintenant!
Merci à toutes pour vos commentaires, je suis heureuse que ça vous plaise!
Je vais essayer de continuer si ça peut vous apporter un peu de mieux être..........
bien sur tara continue
moi je fais ça assis en tailleur sur mon lit quand je brode
es ce que cela peut nuire à l'exercisse?
laurence
essentiel
La respiration est tellement....vitale, on l'oublie trop souvent! Je pratique la relaxation depuis longtemps et la méditation avec un lama depuis peu. Tu ne parle pas de respiration ventrale?
Pour moi la différence entre relaxation et méditation c'est ce qui va avec. On reçoit un enseignement, on lit des "phrases" sur lesquelles méditer (on y réflechit puis en posture on vide son esprit et l'on se forme des images mentales...) c'est + zen que la relaxation simple je trouve
yoga et sophrologie
Bonjour,
pour ma part, je pratigue du yoga et cela est véritablement efficace du point de vue de la détente que cela me procure.
Par contre, je voudrais savoir exactement quelle est la différence entre le yoga et la soprologie, les plus et les moins de ces différentes approches?
Merci.
Désolée de ne pas pouvoir te répondre, je ne fais pas de Yoga ni de Sophrologie.
Je vous ai simplement expliqué une première approche de la méditation bouddhiste...titelibellule en parle trés bien dans son commentaire et va plus loin que moi!
Pour pouvoir être abordée par toutes je n'ai pas parlé de l'approche philosophique, Flopsy l'avait remarqué!
respiration
Ok pour la respiration, primordial pour relativiser dans cette vie de femme au foyer mais je suis moins d'accord quand vous dites qu'il ne faut pas fermer les yeux, se retrouver dans la détente force à fermer les yeux et ça fait du bien!!! Essayez et bonne route à toutes, Flod
têtue
Moi aussi j'en redemande et je crois que Tara tu pourrais nous transmettre encore ton savoir - pour celles qui souhaitent le lire - s'il te plait, perso ça me ferait du bien, et je ne dois pas être la seule.
Om taré toutaré touré soha ;-)
C'est sûr que si cela "ne marche ps du 1er coup" il faut persévérer,mais aussi on peut trouver d'autres objets de méditations qui nous sont plus appropriés éventuellement, jusqu'à ne plus avoir besoin d'ob-jouets
Bonne continuation sur cette voie là
chaleureusement
je lai fais
je cherche un sophro sur toulouse et je ne trouve pas
car ou j'etais j'en faisais et sa me faisait du bien si tu pouvez me donner des noms merci
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